Séance du mercredi soir

RDV 18 h 45 à l’entrée du Parc de Villeroy. On se retrouve ensuite dans l’allée des Séquoias.

Une séance type se compose ainsi :

– L’échauffement. On peut y intégrer des exercices pour travailler les « gammes » de la course à pied : travail sur la foulée, la pause de pied, l’amplitude, l’extension…

– Le corps de la séance avec le travail principal, que ce soit un footing pour travailler l’endurance foncière, des séries de fractionné pour développer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

– Le corps de la séance se termine par des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) à base de montées de genoux, de talons-fesses, etc. et/ou de renforcement et gainage musculaire grâce à des exercices pour muscler les abdominaux ou le périnée.

– Enfin, on termine par un retour au calme agrémenté de quelques exercices respiratoires pour se détendre.

Trail du cul d’enfer Mondeville 28 août 2016

21 km de chemin sur les coteaux de Baulne et Ballancourt. 16ème édition et Courir à Mennecy présent.

Une belle course qui casse bien les pattes, parcours exigeant mais une ambiance très conviviale, et la météo pas trop chaud mais gérable. Lionel avait les jambes en feu ou le feu aux fesses.

De belles performances pour nos coureurs avec une mention particulière à la Reine des F… qui suivaient les garçons mais pas de trop près pour ne pas les déconcentrer… lol

Bien sûr la glacière magique à l’arrivée.

Trail du Val de scie 9 avril 2016

Un week-end en province mais comme j’ai toujours des fourmis dans les jambes, me voilà engagée sur le Trail de Neuil-les-Aubiers… 16 km… pas de soucis, mis à part que les trails en province c’est pas du « terrain de golf » clin d’oeil à Bouchra.

15 h c’est parti. 500m parcourus, je me retourne… le coureur balai est à mes trousses, c’est bien la 1ère fois que cela m’arrive, ils galopent ici.

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Mon aventure au Marathon

MAGNIFIQUE !

MARYSE et PASCAL pour « Courir à Mennecy »… C’est un peu comme les gars de la CROIX ROUGE le long des Parcours… mais en mieux !

Merci à eux de vous avoir accompagné de bout en bout !

Nico a très bien résumé cette journée, même si pour moi, ça s’est pas aussi bien passé que pour lui :), 4 jours de fièvre ont eu raison de mes ambitions, et le seul vrai objectif (plan B) était finalement d’aller au bout. J’ai pour ma part eue la chance d’avoir non seulement le soutien infaillible de nos deux supers ambassadeurs, mais aussi de ma petite famille, venue crier haut et fort son soutien aux galériens du jour. Contrairement à ce que l’on peut lire parfois sur des forums, le public parisien est vraiment là et nous pousse à aller de l’avant.

Malheureusement, la chaleur (10° de plus que l’an dernier) et la difficulté de m’oxygéner ne m’ont pas aider et je dois reconnaître que cela a été beaucoup plus dur que l’an dernier. En gros, après le semi qui s’est bien passé, j’en ai CH… et la tête s’est battue avec les jambes pour savoir qui était le plus fort… je vous laisse deviner.

Encore merci à Maryse et Pascal ainsi qu’à tous vos encouragements et soutiens, reçus avant, pendant et après la course.
maintenant, place à la récupération car elle va être nécessaire…

/JC

Le marathon de Paris 3 avril 2016

Un grand bravo à nos 4 marathoniens finishers.
De belles performances au compteur ! et la satisfaction de vous dire… je l’ai fait, j’ai fini.
Vous êtes trop forts ! Bonne récupération à tous !

 Le marathon de Nicolas

La course s’est très bien passée. Départ de Mennecy à 6h15 avec Yoni, 1 H plus tard nous y étions. Nous avons retrouvé Maryse, son cousin Stéphane (un prof !), Pascal, Jocelyn et Eric (?!), nous avons tous attendu pour entrer au sas des 3h30. Le sas a mis du temps à s’ouvrir, nous sommes rentrés vers 8h55, nous avons franchi la ligne de départ à 9h08.

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Le printemps

Et voilà, avec le changement d’heure nous reprenons nos quartiers d’été.

Le parc de Villeroy, la belle grimpette qui fait mal aux jambes dans l’allée des Séquoias, le km lancé dans l’allée du Clocher jusqu’au Collège…

RDV mercredi 30 mars à 18H45 à l’entrée du parc.

Semi marathon de Rambouillet 13 mars 2016

Nos coureurs ont du talent, nous avons également des écrivains

Bravo à la Team Courir à Mennecy, des chronos au top. Didier a eu chaud au fesses avec les feignasses juste derrière. Une mention particulière à celles qui ont enchaînées 2 semi, il fallait le faire.

Malik

Bravo à tous vous avez explosé le chrono , moi c’est mes jambes que j’ai explosé. Je sais, je sais , je suis encore partie trop vite comme une jeune fille. Mais j’ai juste oublié que ça c’était avant. En tout cas merci à vous tous pour votre soutien et votre bonne humeur. La prochaine je prendrais du super carburant et je n’aurais pas de coup de pompe. J’ai passé un excellent avant et après lol 😉

Maryse

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Les 3 pignons de Noisy-sur-Ecole 6 mars 2015

Superbe course à tout point de vue. Beau temps, bonne ambiance, bonne humeur, de la vaillance, de l’amitié. Merci « coach » et ses suppléants pour la bonne préparation physique bien ciblée qui a permis d’appréhender cette course.

Malik, toujours au taquet de la discussion et de la performance Que du bon quoi !

Et pour finir RDV avec la « glacière magique », une bonne petite mousse bien fraîche, des CURLY taille XL, si avec ça t’a pas d’amis… Viens courir à Mennecy !

A renouveler, avec un « casse croûte » convivial dans la foulée.

Nadège de rajouter « Maintenant que j’ai fait mon coup de calgon de l’année, je suis prête à attaquer Rambouillet, au taquet ! » A dimanche prochain pour de nouvelles aventures sur le bitume cette fois-ci… Semi-marathon de Rambouillet.

Nadège, Bouchra, Maryse, Guy, Malik, Thomas et tous les autres participants

Week-end course : la ronde Lissoise

Plus près de chez nous, du bitume qui flingue les genoux, ça roule et ça déroule…

Salut à tous,

Ce matin pour nous (Isa, Nadège, Maryse, thierry L, Arnaud, Et moi) 6, donc, c’était la ronde lissoise. Quel intérêt direz-vous ? Et bien c’est un circuit plat, sans difficulté technique, un vrai 10km route, proche de la maison et ou on peut retrouver et papoter avec des potes de Ballancourt, Vert-le-Petit, le conseiller de la banque, même des personnes rencontrées sur le semi de Rambouillet (ça c’est pour Maryse et Bouchra, le gars au chapeau de cowboy au retrait des dossards), on y vient pas pour les paysages, mais juste pour mettre la poignée dans le coin au coup de pétard.

Bref un 10km ou on part vite, on accélère à mi-course et on finit à bloc. L’intérêt c’est aussi de se donner une base pour les courses plus longues et/ou plus difficiles à venir. On a pas dérogé à la règle de la glacière magique même si nous manquions de monde autour du comptoir.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1092047294

Bon dimanche à tous et à mardi.  @+ Pascal

Et moi je rajoute, quand tu t’accroches à un marcheur, t’en chie, tu te fais engueuler « redresse toi, allonge… » et finalement tu finis contente de ton chrono surtout pour une course de reprise sans entraînement… Peux pas être à l’apéro et à la course… Au fait la glacière était lourde au retour, le comptoir était vide comme a dit Pascal…

Isabelle