RDV 18 h 45 à l’entrée du Parc de Villeroy. On se retrouve ensuite dans l’allée des Séquoias.
Une séance type se compose ainsi :
– L’échauffement. On peut y intégrer des exercices pour travailler les « gammes » de la course à pied : travail sur la foulée, la pause de pied, l’amplitude, l’extension…
– Le corps de la séance avec le travail principal, que ce soit un footing pour travailler l’endurance foncière, des séries de fractionné pour développer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
– Le corps de la séance se termine par des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) à base de montées de genoux, de talons-fesses, etc. et/ou de renforcement et gainage musculaire grâce à des exercices pour muscler les abdominaux ou le périnée.
– Enfin, on termine par un retour au calme agrémenté de quelques exercices respiratoires pour se détendre.