Parcourir les sentiers, courir nature pour le plaisir sans se prendre la tête. Bonne humeur au rendez-vous
Un beau parcours dans la nuit à la lueur des frontales…
15 « Courir à Mennecy » pour cette sortie au milieu des bois
Pas trop de boue, pas trop de côtes, bien roulant sur le plat, enfin tu devines dans la nuit que c’est plat. Quelques moments de solitude, pas de compagnon de route et tu avances, les 2 derniers KM deviennent dur, le cerveau se déconnecte quand soudain tu entends le speaker…
Continuer la lecture de « Le Lièvre et la tortue 19 novembre 2016 »
….mais part un prompt renfort, nous nous vîmes une vingtaine.
Nous étions cinq Bargeots ce matin dans le noir à 6H45 éclairés simplement à la frontale pour boucler le parcours de la bynight. Lionel le divin dans son halo de lumière, phare braqué que le chemin éclairait plus que nos 4 frontales réunies. Nous n’avions qu’à le suivre. Nous avons fait quelque poses pour prendre des photos s’alimenter sur les bons conseils de David. C’était l’opulence, Gâteau Sport de Lionel et de Thierry, et le mélange fruit sec nous ont accompagné tout au long du parcours. À la sortie des bois, le lever du soleil nous accueille de sa lumière chaleureuse révélant les couleurs automnales rougissantes accentuées par les quelques rayons qui transpercent la cime des arbres. Jocelyn est en extase devant ce spectacle et prendra quelques photos.
Une bonne course comme d’habitude, bien que technique les conditions ne sont finalement pas trop mal,
Pas trop froid, un peu de boue tout de même mais on a connu pire !
Pour ma part, la course s’est pas forcément bien passé, musculairement ca tient plutôt bien. Mais clairement je suis pas en forme et surtout fatigué des yeux. Malgré une bonne frontale je me prend toute les branches, je bute contre les souches, les cailloux. Même en marchant dans une cote, je me prend les pieds dans une branche morte et évite la chute. Bref c’est pas ma soirée et je le constate bien. Du coup je laisse partir ma pote au 14eme km car je m’énerve à buter contre tout ce qui est sur le chemin.
Continuer la lecture de « Les carrières by night de Thomas 5 novembre 2016 »
Petit week-end en Bretagne pour une partie de l’équipe pendant que l’autre partie parcourait la forêt des Grands Avaux.
Bravo à vous tous et mention spéciale aux marathoniens en solo en duo en équipe.
Un grand MERCI à vous tous !
Ce matin nous étions 5 à représenter dignement notre club sur la course Paris Versailles . Très belle course avec un départ sous le soleil ☀️ sous la Tour Eiffel et une arrivée sous la pluie.
Nicolas termine 1401 en 1:13:32
Très beau groupe dans l’allée des séquoias, 32 coureurs fidèles au RDV du mercredi toujours aussi dissipés…
Séance de fractionnés, une belle pyramide mais pas celle d’Égypte, la nôtre elle faisait mal aux cuisses.
2 X 4 X 8 X 4 X 2 . Un peu de gainage pour terminer. Nous avons essayer, je dis bien essayer de faire l’étoile de mer, certains auraient préféré faire le bigorneau bien collé aux rochers mais le coach il ne rigole pas 🙂
Thierry tu as bien fait de venir… belle araignée.
RDV 18 h 45 à l’entrée du Parc de Villeroy. On se retrouve ensuite dans l’allée des Séquoias.
Une séance type se compose ainsi :
– L’échauffement. On peut y intégrer des exercices pour travailler les « gammes » de la course à pied : travail sur la foulée, la pause de pied, l’amplitude, l’extension…
– Le corps de la séance avec le travail principal, que ce soit un footing pour travailler l’endurance foncière, des séries de fractionné pour développer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
– Le corps de la séance se termine par des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) à base de montées de genoux, de talons-fesses, etc. et/ou de renforcement et gainage musculaire grâce à des exercices pour muscler les abdominaux ou le périnée.
– Enfin, on termine par un retour au calme agrémenté de quelques exercices respiratoires pour se détendre.