RDV 18 h 45 à l’entrée du Parc de Villeroy. On se retrouve ensuite dans l’allée des Séquoias.

Une séance type se compose ainsi :

– L’échauffement. On peut y intégrer des exercices pour travailler les « gammes » de la course à pied : travail sur la foulée, la pause de pied, l’amplitude, l’extension…

– Le corps de la séance avec le travail principal, que ce soit un footing pour travailler l’endurance foncière, des séries de fractionné pour développer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

– Le corps de la séance se termine par des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) à base de montées de genoux, de talons-fesses, etc. et/ou de renforcement et gainage musculaire grâce à des exercices pour muscler les abdominaux ou le périnée.

– Enfin, on termine par un retour au calme agrémenté de quelques exercices respiratoires pour se détendre.

MAGNIFIQUE !

MARYSE et PASCAL pour « Courir à Mennecy »… C’est un peu comme les gars de la CROIX ROUGE le long des Parcours… mais en mieux !

Merci à eux de vous avoir accompagné de bout en bout !

Nico a très bien résumé cette journée, même si pour moi, ça s’est pas aussi bien passé que pour lui :), 4 jours de fièvre ont eu raison de mes ambitions, et le seul vrai objectif (plan B) était finalement d’aller au bout. J’ai pour ma part eue la chance d’avoir non seulement le soutien infaillible de nos deux supers ambassadeurs, mais aussi de ma petite famille, venue crier haut et fort son soutien aux galériens du jour. Contrairement à ce que l’on peut lire parfois sur des forums, le public parisien est vraiment là et nous pousse à aller de l’avant.

Malheureusement, la chaleur (10° de plus que l’an dernier) et la difficulté de m’oxygéner ne m’ont pas aider et je dois reconnaître que cela a été beaucoup plus dur que l’an dernier. En gros, après le semi qui s’est bien passé, j’en ai CH… et la tête s’est battue avec les jambes pour savoir qui était le plus fort… je vous laisse deviner.

Encore merci à Maryse et Pascal ainsi qu’à tous vos encouragements et soutiens, reçus avant, pendant et après la course.
maintenant, place à la récupération car elle va être nécessaire…

/JC

Nos coureurs ont du talent, nous avons également des écrivains

Bravo à la Team Courir à Mennecy, des chronos au top. Didier a eu chaud au fesses avec les feignasses juste derrière. Une mention particulière à celles qui ont enchaînées 2 semi, il fallait le faire.

Malik

Bravo à tous vous avez explosé le chrono , moi c’est mes jambes que j’ai explosé. Je sais, je sais , je suis encore partie trop vite comme une jeune fille. Mais j’ai juste oublié que ça c’était avant. En tout cas merci à vous tous pour votre soutien et votre bonne humeur. La prochaine je prendrais du super carburant et je n’aurais pas de coup de pompe. J’ai passé un excellent avant et après lol 😉

Maryse

Continuer la lecture de « Semi marathon de Rambouillet 13 mars 2016 »

Plus près de chez nous, du bitume qui flingue les genoux, ça roule et ça déroule…

Salut à tous,

Ce matin pour nous (Isa, Nadège, Maryse, thierry L, Arnaud, Et moi) 6, donc, c’était la ronde lissoise. Quel intérêt direz-vous ? Et bien c’est un circuit plat, sans difficulté technique, un vrai 10km route, proche de la maison et ou on peut retrouver et papoter avec des potes de Ballancourt, Vert-le-Petit, le conseiller de la banque, même des personnes rencontrées sur le semi de Rambouillet (ça c’est pour Maryse et Bouchra, le gars au chapeau de cowboy au retrait des dossards), on y vient pas pour les paysages, mais juste pour mettre la poignée dans le coin au coup de pétard.

Bref un 10km ou on part vite, on accélère à mi-course et on finit à bloc. L’intérêt c’est aussi de se donner une base pour les courses plus longues et/ou plus difficiles à venir. On a pas dérogé à la règle de la glacière magique même si nous manquions de monde autour du comptoir.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1092047294

Bon dimanche à tous et à mardi.  @+ Pascal

Et moi je rajoute, quand tu t’accroches à un marcheur, t’en chie, tu te fais engueuler « redresse toi, allonge… » et finalement tu finis contente de ton chrono surtout pour une course de reprise sans entraînement… Peux pas être à l’apéro et à la course… Au fait la glacière était lourde au retour, le comptoir était vide comme a dit Pascal…

Isabelle

Suite de l’éco-trail

Coucou

Ca fait énormément plaisir de voir votre engouement pour nous ! Merci
Bravo Katia, moins de 6h Top ! Pour ma part, j’ai eu peur d’avoir un objectif élevé comme je te disais au départ, mais « I did it » 🙂

Je pars dans le premier sasse pour me trouver dans un groupe avec un bon niveau… Objectif tenir une moyenne de 5min/km sur l’ensemble (12Km/h). Avant le départ, pti tours aux toilettes « sèches », oui « Eco »Trail oblige ;). Le départ est donné à 10h45 dans le parc du château de Versailles avec 1300 Trailers. Parti en fin de sasse, je double quelques personnes pour retrouver avec les personnes qui auront le même rythme que moi… sauf que je me retrouve à courir à 4’30/Km-4’40/km et je me dis que ça part vite va falloir faire attention… Mais je me sens bien ! ça me fera ça de gagner sur les côtes où je vais perdre du temps 🙂 !

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On court… on court… à Mennecy et on s’expatrie aussi le temps d’un week-end.

Résumé d’un week-end de course en commençant par la plus belle… Ils l’ont fait… Bravo et respect.

Il y a ceux qui se dépassent, ceux qui franchissent la ligne d’arrivée, ceux qui abandonnent, ceux qui doutent, ceux qui dorment déjà, mais il y a encore ceux qui continuent de progresser sur le chemin en direction de la Tour Eiffel. Allez, go, go, go ne lâchez rien on vous attend au premier étage.

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